Panduan Pakar untuk Pelari yang Ingin Tambahkan Perform
– Lari sebagai salah satunya cabang olahraga yang sangat sederhana tetapi melawan. Bukan hanya memerlukan ketahanan fisik, tapi juga psikis yang kuat buat capai perform terunggul. Menjadi seseorang olahragawan lari, baik pemula atau yang udah eksper, ada bermacam hal yang penting jadi perhatian untuk selalu berkembang dan sampai ke tujuan lari Anda, apa itu guna mempertingkat kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut akan membicarakan sejumlah teknik professional yang bisa menolong Anda jadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Bangun Dasar Fisik yang Kuat
Menjadi olahragawan lari yang professional diawali membuat dasar fisik yang kuat. Soal ini bukan hanya mencangkup kebolehan otot, namun juga stamina dan elastisitas.
Latihan Kapabilitas
Walaupun lari tersebut yakni latihan kardiovaskular, latihan kapabilitas juga penting untuk memberi dukungan perform lari. Latihan kemampuan menolong membetulkan bodi badan, kurangi resiko cidera, dan tingkatkan efisiensi pergerakan. Berikut beberapa tipe latihan kapabilitas yang bisa Anda melakukan:
Squat: Tingkatkan kemampuan otot kaki serta pinggul, yang paling penting dalam tiap-tiap cara lari.
Lunges: Latih kesetimbangan serta kapabilitas otot tungkai.
Deadlift: Kuatkan otot punggung bawah, penting buat melindungi bentuk badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Keluwesan
Elastisitas yang bagus akan menolong Anda membela bentang gerakan yang maksimal dan kurangi efek negatif cidera. Kerjakan latihan pengenduran aktif saat sebelum berlari, seperti leg swings atau arm circles, buat persiapkan badan Anda. Sesudah berlari, kerjakan kontraksi statis buat mengendurkan otot dan membenahi kelenturan.
Teknik Lari yang Efisien
Teknik lari yang cocok sangat perlu buat menambah kecepatan serta kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional selalu fokus di teknik yang efisien untuk mengoptimalkan perform mereka.
Bodi Badan yang Cocok
Bodi badan yang bagus bakal menolong Anda berlari lebih lancar serta bisa lebih cepat. Jaga sikap badan yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih sejajar dengan punggung dan jauhi membungkuk di depan, sebab ini dapat mengakibatkan kepayahan bisa semakin cepat serta memperbanyak beban pada badan.
Cara yang Enteng
Nyatakan langkah kaki Anda mudah serta cepat. Hindarkan cara yang terlampau panjang, lantaran perihal ini bakal kurangi kecepatan Anda dan menaikkan akibat negatif luka. Kebalikannya, cara cepat serta pendek bakal kurangi gesekan dengan tanah serta memungkinkannya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Intensif
Pergerakan lengan berperanan penting dalam tehnik lari. Pastikan lengan Anda bergerak dengan wajar, tak kaku, serta ada di pojok kira-kira 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong memicu kecepatan kaki Anda, kurangi kemelut pada bagian badan atas, dan mempertingkat kesetimbangan.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi ialah kunci untuk perform olahragawan lari yang konstan. Apabila Anda latihan keras akan tetapi tak berikan waktu untuk badan buat sembuh, Anda bakal alami kepayahan atau luka. Di bawah ini adalah sejumlah teknik guna rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur cukup yakni sisi penting proses dari rekondisi. Waktu Anda tidur, badan Anda membetulkan otot-otot yang rusak karena latihan mendalam. Selaku olahragawan, Anda pastikan untuk peroleh di antara 7 sampai 9 waktu tidur memiliki kualitas tiap malam.
Pemanfaatan Foam Roller
Foam rolling yaitu tehnik yang efektif buat meredam kegentingan otot sesudah latihan. Dengan gunakan foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, tingkatkan perputaran darah, serta memercepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Memberi dukungan Perform
Skema makan yang cocok amat memberi dukungan perform olahragawan lari. Gizi yang pas bakal berikan energi yang diperlukan badan buat berlari secara efisien, percepat rekondisi, serta memperhatikan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat buat Energi
Selaku olahragawan lari, badan Anda memerlukan banyak energi untuk berlari. Karbohidrat merupakan sumber energi penting untuk otot Anda. Nyatakan guna memakai karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, serta sayur, beberapa waktu sebelumnya latihan atau lomba.
Protein untuk Rekondisi Otot
Seusai berlari, badan Anda perlu protein buat membetulkan otot-otot yang hancur. Makanlah sumber protein memiliki kualitas tinggi seperti telur, ayam tanpa ada kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong memercepat rekondisi serta menyuport perkembangan otot.
Hidrasi yang Pas
Dehidrasi bisa meperlambat perform lari Anda dan tingkatkan efek negatif luka. Pastikan buat minum cukup air sebelumnya, waktu, dan seusai latihan. Apabila Anda berlari lebih satu jam, pikir guna minuman elektrolit buat menukar cairan serta garam yang raib.
Mentalitas Olahragawan Professional
Kecuali fisik yang kuat, moral yang kuat pun dibutuhkan untuk jadi olahragawan lari professional. Ketahanan psikis sangat perlu waktu hadapi halangan, seperti cuaca jelek atau mungkin saat kecapekan menerpa.
Focus pada Tujuan Waktu Panjang
Penting terus untuk ingat tujuan periode panjang Anda. Apa Anda berlari guna menambah waktu lomba, merampungkan maraton, atau cuman untuk kesegaran? Dengan punyai arah yang pasti, Anda makin lebih terdorong buat menyelesaikan kendala di sepanjangnya jalan.
Menyelesaikan Rasa Sakit
Lari dapat begitu meletihkan dan kadangkala menyakitkan. Tetapi, olahragawan professional tahu bagaimana menangani merasa sakit itu dengan pikiran positif dan kemauan yang kuat. Tidak boleh dibiarkan merasa sakit membatasi Anda, akan tetapi coba focus pada pernafasan dan langkah-langkah.
Menjadi olahragawan lari professional tidak masalah gampang. Diperlukan latihan fisik yang intensif, tehnik yang pas, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, serta mentalitas yang kokoh. Dengan ikuti beberapa tips ini, Anda bakal bisa mempertingkat perform lari Anda dan dekati maksud yang sudah Anda pastikan. Pikirlah jika keberhasilan dalam lari yakni dari hasil latihan yang stabil dan pendekatan yang holistik kepada mental serta fisik. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com