Yoga untuk Pemula: Cara Awal mula Ke arah Kesetimbangan Hidup
– Yoga adalah satu diantaranya praktek yang tidak sekedar bagus untuk badan, namun juga buat pikiran. Dengan beberapa fungsi yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda capai keserasian yang holistik di antara badan serta pikiran. Buat pemula, beberapa langkah awalnya dalam mengawali yoga bisa berasa melawan, akan tetapi dengan cara pendekatan yang cocok, yoga dapat jadi kegiatan rutin yang membahagiakan serta penuh fungsi. Artikel berikut bakal memberinya tutorial untuk yang baru memulai dalam mulai perjalanan yoga mereka, dan panduan efektif buat memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Pahami Yoga: Lebih dari Sebatas Olahraga
Yoga lebih dari pada sebatas sekumpulan pergerakan fisik. Menjadi sebuah praktek yang udah ada sepanjang beberapa ribu tahun, yoga mengkombinasikan bentuk badan (asana), pernafasan (pranayama), serta meditasi (dhyana) untuk membikin kesetimbangan badan dan pikiran. Fungsi penting dari yoga diantaranya menambah elastisitas, kapabilitas, keselarasan, dan kurangi depresi serta kegalauan.
Untuk pemula, penting untuk pahami kalau yoga bukan mengenai pertandingan atau gapai kesempurnaan dalam tiap-tiap gaya. Yoga yaitu mengenai proses, bukanlah hasil. Dengan konsentrasi pada pernafasan serta kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap moment dalam latihan yoga tanpa ada terbeban oleh penekanan.
Penyiapan Sebelumnya Mulai Yoga
Saat sebelum Anda mulai ambil langkah ke matras yoga, ada sekian banyak penyiapan yang penting dikerjakan supaya latihan Anda berjalan mulus:
Putuskan Daerah yang Tenang dan Nyaman Guna mengawali, putuskan daerah yang sepi dan tidak terusik. Area yang jelas dan berventilasi baik akan menolong Anda terasa makin nyaman. Anda dapat latihan yoga dalam rumah atau di studio, tapi Anda perlu memastikan agar berasa santai serta bebas dari masalah.
Perabotan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru saja memulai, Anda tidak butuh banyak peralatan. Suatu matras yoga yang lebih nyaman dan lumayan lebar dapat menjadi alat penting Anda. Anda juga dapat gunakan bantal atau selimut untuk menolong mempelajari pose-pose spesifik dengan ringan.
Tentukan Waktu yang Cocok Yoga dapat dilaksanakan setiap waktu selama seharian, namun waktu terbaik buat latihan merupakan waktu badan Anda terasa cukup fresh. Pagi hari jadi waktu yang bagus sebab Anda barusan bangun tidur, serta badan Anda lebih lentur sehabis istirahat tadi malam. Akan tetapi, Anda pastikan agar menunjuk waktu yang sesuai sama kebiasaan rutin individu Anda.
Langkah-Langkah Awalan dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru memulai, penting tidak untuk cepat-cepat dan mengenal badan Anda secara baik. Di bawah ialah selangkah awalan yang dapat Anda coba:
Awali dengan Pernafasan yang Dalam
Sebelumnya mengambil langkah ke asana (bentuk badan), penting guna mengawali dengan pernafasan. Yoga benar-benar tergantung di pernafasan untuk bawa kesadaran ke badan serta tingkatkan saluran energi. Tehnik pernafasan dasar yang bisa Anda coba merupakan pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk pada sikap yang sangat nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, memastikan perut Anda mekar, bukan dada.
Embuskan napas pelan-pelan, rasakan peregangan setiap embusan.
Ulangi sepanjang 5-10 menit, konsentrasi pada tiap-tiap napas.
Coba Bentuk Dasar guna Pemula
Selesai terasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru saja memulai. Berikut contoh-contoh bodi dasar yang kerap dijumpai dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Awali dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, dan bentangkan tangan di muka badan.
Konsentrasikan pernafasan Anda, serta rasakan rasa rileksasi yang hadir dengan gaya ini.
Gaya Kucing dan Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Mulai dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan benar di bawah pundak dan lutut di bawah pinggul.
Waktu menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), serta waktu hembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini waktu beberapa saat buat mempertingkat keluwesan tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Mulai dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas agar badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sembari menarik napas dalam serta hembuskan napas perlahan-lahan.
Pusatkan di kontraksi punggung, pundak, serta hamstring Anda.
Simak Alignment Badan
Dalam yoga, sangat perlu untuk melihat sikap tubuh atau alignment waktu lakukan tiap-tiap bodi. Ini tidak sekedar menolong Anda lakukan pergerakan secara betul, dan juga menghalang luka. Bila Anda merasakan kesusahan dalam lakukan gaya khusus, tidak boleh kuatir guna gunakan alat tolong seperti block yoga atau tali guna menolong mempelajari gaya dengan aman.
Taktik buat Menaikkan Praktek Yoga Anda
Yoga ialah perjalanan personal yang membutuhkan kesabaran serta stabilitas. Tersebut sejumlah taktik yang dapat menolong Anda dalam menaikkan praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba untuk latihan yoga sekurang-kurangnya 3x 1 minggu. Kesinambungan merupakan kunci guna merasai faedah waktu panjang dari yoga.
Jangan Buru-buru: Tiap orang mempunyai perkembangan yang lain. Jangan bandingkan diri Anda sama orang lain. Focus pada kekuatan badan Anda serta cicipi tiap-tiap latihan.
Gabungkan dengan Meditasi: Kecuali asana, meditasi sangat juga menolong buat menentramkan pikiran. Coba untuk menyempatkan diri 5 sampai 10 menit buat duduk saja dan fokus pada pernafasan selesai tiap-tiap babak yoga.
Hidrasi yang Cukup: Janganlah lupa untuk minum air yang cukup sesudah dan sebelum latihan yoga untuk jaga badan masih terhidrasi.
Yoga untuk Pikiran yang Lebih Tenang
Salah satunya fungsi paling besar dari yoga yakni kekuatan untuk merehatkan pikiran. Lewat pernafasan dan meditasi, yoga mengajari kita untuk hidup lebih datang pada saat ini, kurangi ketakutan, dan menurunkan depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengurus penekanan hidup keseharian dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Apabila Anda cari teknik agar lebih dalam menyantaikan pikiran, coba melakukan Yoga Nidra, yang diketahui selaku meditasi tidur. Latihan berikut menyertakan tiduran dalam posisi yang lebih nyaman serta membimbing diri Anda lewat tehnik rileksasi dalam dengan kontribusi perintah nada. Yoga Nidra sangatlah efektif guna kurangi depresi dan membetulkan kwalitas tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) mengenai Yoga untuk Pemula
1. Apa saya harus fleksibel untuk memulai latihan yoga?
Tak usah. Yoga dapat diawali oleh siapa pun, lepas dari tingkat elastisitas. Dengan latihan yang konsisten, Anda akan memandang penambahan seiring berjalannya waktu.
2. Berapakah lama saya butuh latihan yoga untuk merasai fungsinya?
Faedah yoga dapat dirasa pada sejumlah session pertama, terpenting dalam soal ketenangan pikiran dan rileksasi. Akan tetapi, faedah fisik seperti kenaikan elastisitas serta kebolehan bakal butuh latihan yang tambah stabil.
3. Apa yoga dapat dijalankan tiap hari?
Ya, yoga dapat dikerjakan tiap-tiap hari. Bila Anda barusan mulai, awali dengan session singkat, sekitaran 20-30 menit setiap hari, serta tambahkan durasi waktunya seiring berjalan waktu.
4. Apa saya butuh pengajar untuk mengawali latihan yoga?
Walaupun Anda dapat mulai latihan yoga sendiri di dalam rumah, mengikut kelas atau peroleh pengajar yoga untuk yang baru saja memulai dapat begitu menolong untuk pastikan tehnik yang betul dan menghindar luka.
Dengan ikuti pedoman ini, Anda siap untuk mulai perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidak terkait kesempurnaan, namun perihal perjalanan tuju keserasian badan dan pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com